今日自主訓練蹲舉100公斤6下X4組，90公斤2組，坐姿腿推舉250公斤6下X5組，雖然我不是健美型的也不是力量型的教練，但是我是一步一步訓練上來的，從62公斤增加肌肉到67公斤，體脂肪11%，記得之前剛開始腿推舉125公斤只能10下X4組而已，所以會進步是最重要的，而不是一開始為了想要表現而一次超過自己的負荷，受傷了誰會理你呢?每次訓練自己的學生的時候我都會要求他們再多做一下多鼓勵他們，為的就是不讓他們原地踏步，一次要比一次進步這樣才對，PO上250公斤腿推舉影片，大家一起加油唷
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